Calculadora de Calorías Quemadas
Esta calculadora estima el número de kilocalorías quemadas durante la actividad física usando el método MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) — un enfoque científicamente validado adoptado por fisiólogos del ejercicio en todo el mundo. Los valores MET cuantifican el costo energético de una actividad en relación al reposo: un MET de 1 equivale al gasto energético de estar sentado quieto, mientras que correr a 8 km/h tiene un MET de 8, lo que significa que quema ocho veces más energía por unidad de masa corporal.
Para calcular las calorías quemadas, multiplica el MET de la actividad por 3,5 (el consumo promedio de oxígeno en reposo en ml/kg/min), luego por tu peso corporal en kilogramos, divide entre 200 y multiplica por la duración en minutos. Esta fórmula proporciona una estimación confiable para adultos sanos y es ampliamente utilizada en planificación de ejercicio, control de peso y prescripciones clínicas de actividad física.
Como funciona
Calorías (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × duración (min). Los valores MET están estandarizados por el Compendio de Actividades Físicas.
Casos de uso
- Estimar el gasto energético de una sesión de entrenamiento para apoyar metas de pérdida de peso
- Comparar el costo calórico de diferentes actividades para elegir el ejercicio más eficiente
- Planificar la actividad física diaria para equilibrar la ingesta y el gasto calórico
- Monitorear las calorías quemadas en programas de entrenamiento deportivo y rendimiento atlético
- Establecer metas de acondicionamiento físico realistas según el tipo de actividad, duración y peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías quemadas al hacer ejercicio?
Usa la fórmula del MET: Calorías = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × duración (min). Por ejemplo, correr a 8 km/h tiene un MET de 8, así que una persona de 70 kg que corre 30 minutos quema unas 8 × 3,5 × 70 / 200 × 30 ≈ 294 kcal. Esta calculadora aplica la fórmula automáticamente cuando eliges la actividad e ingresas tu peso y la duración.
¿Qué es un MET en el ejercicio?
MET significa Equivalente Metabólico de la Tarea y mide el costo energético de una actividad en relación con estar sentado en reposo. Un MET de 1 equivale al gasto energético en reposo, mientras que un MET de 8 significa que la actividad quema ocho veces más energía por unidad de masa corporal. Los valores MET provienen del Compendio de Actividades Físicas, una referencia estandarizada usada por fisiólogos del ejercicio.
¿Qué tan precisas son las calculadoras de calorías quemadas?
El método MET ofrece una estimación confiable para adultos sanos y se usa ampliamente en planificación de entrenamientos y prescripciones clínicas de ejercicio. Aun así, es un promedio: factores individuales como la condición física, la composición corporal, la técnica y el terreno hacen variar el gasto real. Toma el resultado como una buena cifra de planificación, no como una medición exacta.
¿El peso corporal influye en cuántas calorías quemo?
Sí. En la fórmula del MET, las calorías quemadas aumentan en proporción directa al peso corporal en kilogramos, por lo que una persona más pesada quema más calorías haciendo la misma actividad durante el mismo tiempo. Por eso la calculadora pide tu peso: usar tu peso real hace la estimación mucho más precisa que las cifras genéricas por actividad.
¿Qué ejercicio quema más calorías?
Las actividades con valores MET más altos queman más calorías por minuto para el mismo peso corporal — las actividades vigorosas, como correr rápido, superan a las moderadas, como caminar. El gasto total también depende de cuánto tiempo puedas sostener el esfuerzo, así que una sesión moderada más larga puede quemar más que una intensa y corta. Usa la calculadora para comparar la misma duración entre distintas actividades con tu peso.