Calculadora de Relación Cintura-Cadera
La relación cintura-cadera (RCC) es una medida rápida y ampliamente utilizada de la distribución de grasa abdominal y los riesgos de salud asociados. La Organización Mundial de la Salud considera la RCC uno de los mejores indicadores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras condiciones metabólicas.
Simplemente ingresa tu circunferencia de cintura (medida en el punto más estrecho), circunferencia de cadera (medida en el punto más ancho) y selecciona tu sexo. La calculadora proporciona tu RCC junto con una clasificación de riesgo de salud basada en los umbrales de la OMS.
Como funciona
RCC = Circunferencia de Cintura / Circunferencia de Cadera. Umbrales de la OMS: Hombres — riesgo bajo < 0,90, moderado 0,90–1,00, alto > 1,00. Mujeres — riesgo bajo < 0,80, moderado 0,80–0,85, alto > 0,85.
Casos de uso
- Evaluar el riesgo de salud cardiovascular y metabólica
- Seguir cambios en la distribución de grasa corporal durante programas de fitness
- Complementar el IMC con una medida de obesidad central
- Evaluación rápida de salud sin equipos especializados
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la relación cintura-cadera?
Divide la circunferencia de tu cintura entre la circunferencia de tu cadera, usando la misma unidad para ambas (cm o pulgadas). Por ejemplo, una cintura de 80 cm y una cadera de 100 cm dan una RCC de 0,80. Mide la cintura en el punto más estrecho y la cadera en el punto más ancho.
¿Cuál es una buena relación cintura-cadera?
Según los umbrales de la OMS, una RCC de riesgo bajo es menor de 0,90 en hombres y menor de 0,80 en mujeres. Valores de 0,90–1,00 (hombres) y 0,80–0,85 (mujeres) indican riesgo moderado, y por encima de 1,00 (hombres) o 0,85 (mujeres) indican riesgo alto de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
¿Dónde debo medir la cintura y la cadera correctamente?
Mide la cintura en su punto más estrecho, generalmente justo arriba del ombligo, con la cinta paralela al suelo y después de una exhalación normal. Mide la cadera en el punto más ancho de los glúteos. En ambas mediciones, mantén la cinta ajustada al cuerpo sin comprimir la piel.
¿La relación cintura-cadera es mejor que el IMC?
La RCC y el IMC miden cosas distintas: el IMC relaciona peso y altura, mientras que la RCC muestra dónde se almacena la grasa. Como la grasa abdominal (central) tiene una relación más fuerte con el riesgo cardiovascular y metabólico, la OMS considera la RCC uno de los mejores indicadores simples de ese riesgo. Usar ambos juntos ofrece una imagen más completa que cualquiera por separado.
¿Qué significa una relación cintura-cadera alta?
Una RCC por encima de 1,00 en hombres o de 0,85 en mujeres indica mayor concentración de grasa abdominal, asociada con un riesgo aumentado de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y otras condiciones metabólicas. Es una medida de cribado, no un diagnóstico — consulta los resultados elevados con un profesional de salud calificado.