Calculadora de Masa Corporal Magra
La Masa Corporal Magra (MCM) representa el peso total del cuerpo menos la masa grasa — incluyendo músculos, huesos, órganos y agua. Conocer tu MCM es esencial para establecer metas nutricionales precisas, seguir cambios en la composición corporal y entender tus necesidades metabólicas basales.
Esta calculadora utiliza la fórmula de Boer (1984), que estima la masa corporal magra a partir del peso, la altura y el sexo. También calcula tu masa grasa y porcentaje de grasa corporal, brindándote una imagen completa de tu composición corporal.
Como funciona
Fórmula de Boer — Hombres: MCM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2. Mujeres: MCM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3. Masa Grasa = Peso Total − MCM.
Casos de uso
- Establecer metas de ingesta proteica basadas en la masa magra
- Seguir el progreso de recomposición corporal a lo largo del tiempo
- Estimar la tasa metabólica en reposo con más precisión que solo el peso
- Guiar entrenamientos de fuerza y planificación nutricional
Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra (MCM) es el peso total del cuerpo menos la masa grasa. Incluye músculos, huesos, órganos y agua corporal. Conocer la MCM es útil para establecer metas nutricionales y estimar necesidades metabólicas, ya que el tejido magro genera la mayor parte del gasto energético en reposo.
¿Cómo se calcula la masa magra con la fórmula de Boer?
La fórmula de Boer (1984) estima la MCM a partir del peso, la altura y el sexo. Para hombres: MCM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2. Para mujeres: MCM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3. La masa grasa es el peso total menos la MCM.
¿Cuál es la diferencia entre masa magra y masa muscular?
La masa muscular es solo uno de los componentes de la masa corporal magra. La MCM también incluye huesos, órganos, tejido conectivo y agua, por lo que siempre es mayor que la masa muscular sola. Un aumento en la MCM suele reflejar ganancia muscular, pero los cambios de hidratación también pueden mover el número.
¿Cómo calculo el porcentaje de grasa a partir de la masa magra?
Primero calcula la masa grasa: Masa Grasa = Peso Total − MCM. Luego divide entre el peso total y multiplica por 100: Grasa Corporal % = (Masa Grasa ÷ Peso Total) × 100. Por ejemplo, una persona de 80 kg con 60 kg de MCM tiene 20 kg de masa grasa, es decir, 25% de grasa corporal.
¿Qué tan precisa es la fórmula de Boer?
La fórmula de Boer es una estimación poblacional basada en peso, altura y sexo, por lo que no captura diferencias individuales de composición corporal. Métodos como el DEXA o la bioimpedancia ofrecen mediciones más precisas. Usa el resultado como referencia y consulta a un profesional de salud o nutrición antes de hacer cambios importantes basados en él.