Calculadora de Calorias Queimadas
Esta calculadora estima o número de quilocalorias queimadas durante a atividade física usando o método MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) — uma abordagem cientificamente validada adotada por fisiologistas do exercício em todo o mundo. Os valores de MET quantificam o custo energético de uma atividade em relação ao repouso: um MET de 1 equivale ao gasto energético sentado quieto, enquanto correr a 8 km/h tem um MET de 8, ou seja, queima oito vezes mais energia por unidade de massa corporal.
Para calcular as calorias queimadas, multiplique o MET da atividade por 3,5 (consumo médio de oxigênio em repouso em ml/kg/min), depois pelo seu peso corporal em quilogramas, divida por 200 e multiplique pela duração em minutos. Esta fórmula fornece uma estimativa confiável para adultos saudáveis e é amplamente usada em planejamento de treinos, controle de peso e prescrições clínicas de exercício.
Como funciona
Calorias (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × duração (min). Os valores de MET são padronizados pelo Compêndio de Atividades Físicas.
Casos de uso
- Estimar o gasto energético de uma sessão de treino para apoiar metas de perda de peso
- Comparar o custo calórico de diferentes atividades para escolher o exercício mais eficiente
- Planejar a atividade física diária para equilibrar ingestão e gasto calórico
- Monitorar calorias queimadas em programas de treinamento esportivo e desempenho atlético
- Definir metas de condicionamento físico realistas com base no tipo, duração e peso corporal
Perguntas frequentes
Como calcular as calorias queimadas no exercício?
Use a fórmula do MET: Calorias = MET × 3,5 × peso (kg) / 200 × duração (min). Por exemplo, correr a 8 km/h tem MET de 8, então uma pessoa de 70 kg correndo por 30 minutos queima cerca de 8 × 3,5 × 70 / 200 × 30 ≈ 294 kcal. Esta calculadora aplica a fórmula automaticamente quando você escolhe a atividade e informa peso e duração.
O que é MET no exercício físico?
MET significa Equivalente Metabólico da Tarefa e mede o custo energético de uma atividade em relação a ficar sentado em repouso. Um MET de 1 equivale ao gasto energético de repouso, enquanto um MET de 8 significa que a atividade queima oito vezes mais energia por unidade de massa corporal. Os valores de MET vêm do Compêndio de Atividades Físicas, referência padronizada usada por fisiologistas do exercício.
As calculadoras de calorias queimadas são precisas?
O método MET fornece uma estimativa confiável para adultos saudáveis e é amplamente usado em planejamento de treinos e prescrições clínicas de exercício. Ainda assim, trata-se de uma média: fatores individuais como condicionamento físico, composição corporal, técnica e terreno fazem o gasto real variar. Considere o resultado um bom número para planejamento, não uma medição exata.
O peso corporal influencia quantas calorias eu queimo?
Sim. Na fórmula do MET, as calorias queimadas crescem proporcionalmente ao peso corporal em quilogramas, então uma pessoa mais pesada queima mais calorias fazendo a mesma atividade pelo mesmo tempo. Por isso a calculadora pede o seu peso — usar o peso real torna a estimativa bem mais precisa do que números genéricos por atividade.
Qual exercício queima mais calorias?
Atividades com valores de MET mais altos queimam mais calorias por minuto para o mesmo peso corporal — atividades vigorosas, como corrida rápida, ficam acima das moderadas, como caminhada. O gasto total também depende de quanto tempo você consegue sustentar o esforço, então uma sessão moderada mais longa pode queimar mais do que uma intensa e curta. Use a calculadora para comparar a mesma duração entre diferentes atividades com o seu peso.