Calculadora de Massa Corporal Magra
A Massa Corporal Magra (MCM) representa o peso total do corpo menos a massa gorda — incluindo músculos, ossos, órgãos e água. Conhecer sua MCM é essencial para definir metas nutricionais precisas, acompanhar mudanças na composição corporal e entender suas necessidades metabólicas basais.
Esta calculadora utiliza a fórmula de Boer (1984), que estima a massa corporal magra a partir do peso, altura e sexo. Também calcula sua massa gorda e porcentagem de gordura corporal, oferecendo uma visão completa da sua composição corporal.
Como funciona
Fórmula de Boer — Homens: MCM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2. Mulheres: MCM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3. Massa Gorda = Peso Total − MCM.
Casos de uso
- Definir metas de ingestão proteica baseadas na massa magra
- Acompanhar progresso de recomposição corporal ao longo do tempo
- Estimar a taxa metabólica de repouso com mais precisão do que apenas o peso
- Orientar treinos de força e planejamento nutricional
Perguntas frequentes
O que é massa corporal magra?
A massa corporal magra (MCM) é o peso total do corpo menos a massa gorda. Ela inclui músculos, ossos, órgãos e água corporal. Conhecer a MCM é útil para definir metas nutricionais e estimar necessidades metabólicas, já que o tecido magro responde pela maior parte do gasto energético em repouso.
Como calcular a massa magra pela fórmula de Boer?
A fórmula de Boer (1984) estima a MCM a partir de peso, altura e sexo. Para homens: MCM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2. Para mulheres: MCM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3. A massa gorda é o peso total menos a MCM.
Qual a diferença entre massa magra e massa muscular?
A massa muscular é apenas um dos componentes da massa corporal magra. A MCM também inclui ossos, órgãos, tecidos conjuntivos e água, portanto é sempre maior que a massa muscular isolada. Um aumento na MCM geralmente reflete ganho muscular, mas variações de hidratação também podem alterar o número.
Como calcular a porcentagem de gordura a partir da massa magra?
Primeiro calcule a massa gorda: Massa Gorda = Peso Total − MCM. Depois divida pelo peso total e multiplique por 100: Gordura Corporal % = (Massa Gorda ÷ Peso Total) × 100. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg com 60 kg de MCM tem 20 kg de massa gorda, ou 25% de gordura corporal.
A fórmula de Boer é precisa?
A fórmula de Boer é uma estimativa populacional baseada em peso, altura e sexo, então não captura diferenças individuais de composição corporal. Métodos como DEXA ou bioimpedância fornecem medições mais precisas. Use o resultado como referência e consulte um profissional de saúde ou nutrição antes de fazer mudanças significativas com base nele.