Calculadora de Pace — Ritmo de Corrida, Tempo de Prova e Splits
Esta calculadora de pace resolve qualquer uma das três variáveis da corrida quando você conhece as outras duas: pace (tempo por quilômetro ou milha), tempo total e distância. Informe seu tempo-alvo para 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona e obtenha o pace que precisa sustentar; ou informe seu pace habitual e uma distância para prever o tempo de conclusão. Distâncias de prova predefinidas e uma tabela de splits mostram o tempo esperado em cada marco de quilômetro ou milha.
O pace é a língua do corredor: planilhas de treino o prescrevem, relógios GPS o exibem e estratégias de prova são montadas em cima dele. Diferente da velocidade (km/h), o pace expressa minutos por unidade de distância, o que corresponde diretamente ao que você vê em cada placa do percurso. A calculadora também converte entre min/km e min/mi e mostra a velocidade equivalente, útil para ajustar a esteira.
Como funciona
Pace = tempo total ÷ distância; Tempo = pace × distância; Distância = tempo total ÷ pace. Velocidade (km/h) = 60 ÷ pace (min/km). Conversão: pace (min/mi) = pace (min/km) × 1,60934. Exemplo: 50 min em 10 km = pace de 5:00 min/km = 12 km/h.
Casos de uso
- Descobrir o pace necessário para bater a meta em 5 km, 10 km, meia ou maratona
- Prever o tempo de prova a partir do seu pace médio de treino
- Gerar uma tabela de splits para acompanhar em cada marco da corrida
- Converter o pace entre min/km e min/mi em planilhas internacionais
- Ajustar a velocidade da esteira para reproduzir um pace-alvo de rua
- Planejar splits negativos comparando o pace de cada trecho da prova
Perguntas frequentes
Como calcular o pace de corrida?
Divida o tempo total pela distância percorrida. Se você correu 10 km em 55 minutos, seu pace é 55 ÷ 10 = 5,5 min/km, que se lê como 5:30 por quilômetro — lembre de converter a parte decimal em segundos (0,5 min = 30 s). A calculadora faz essa conversão automaticamente e mostra também a velocidade equivalente em km/h.
Qual pace preciso para correr uma maratona em 4 horas?
Uma maratona (42,195 km) em 4 horas exige pace médio de cerca de 5:41 min/km. Na prática, corredores miram um ritmo um pouco mais rápido — em torno de 5:35 a 5:40 min/km — para criar uma folga para os postos de água e o cansaço do fim da prova. A tabela de splits mostra o tempo-alvo acumulado em cada quilômetro para você se conferir ao longo do percurso.
Qual é a diferença entre pace e velocidade?
O pace mede tempo por distância (minutos por quilômetro ou milha), enquanto a velocidade mede distância por tempo (km/h). Um é o inverso do outro: velocidade (km/h) = 60 ÷ pace (min/km). Um pace de 5:00 min/km equivale a 12 km/h. Corredores preferem o pace porque ele conversa com as placas do percurso, já as esteiras costumam pedir velocidade — a calculadora mostra os dois.
Como converter pace de min/km para min/mi?
Multiplique o pace em min/km por 1,60934, já que uma milha tem 1,60934 km. Um pace de 5:00 min/km equivale a cerca de 8:03 min/mi. No sentido contrário, divida por 1,60934. Cuidado com os segundos: converta o pace para minutos decimais antes, multiplique e reconverta — ou simplesmente deixe a calculadora fazer a conversão.
O que é a tabela de splits e como usá-la na prova?
A tabela de splits lista o tempo acumulado que você deve ver em cada marco de quilômetro para manter o pace da meta. Para 5 km em 25 minutos, os splits constantes são 5:00, 10:00, 15:00, 20:00 e 25:00. Comparar o relógio com a tabela durante a prova mostra na hora se você está adiantado ou atrasado, permitindo pequenas correções em vez de um sprint desesperado no final.